Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko lapie mase 12. STAN ZDROWIA: b. dobry [...]
Witam Trening pod sporty walki: Staż na siłowni:1,5roku Dieta na małą ilość tłuszczu: 7:00 Płatki owsiane 15:00 spagetti z warzywami i mięsem 18:00 ryż z mięsem Trening na uda: 3 razy w tygodniu przysiady 3serie po 8-10 powtórzeń Rozmiary uda: lewe 57cm prawe 52cm Inne ćwiczenia: -codziennie bieg 5km -codziennie rozciąganie -co dziennie kopanie [...]
[...] w górę-4 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: dużo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ( w środe także ławka skośna) hantle ,sztangi Dieta: - [...]
Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]
[...] ) 5s x 3 p (zalecane 80% ) 2.dociskanie 4s x 3p 3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p 4.rospietki lekko 4s x 8 p 1. biceps 4s x 8 p 2. mlotki 4s x 8 p sztangielki jako cwiczenia rozciagajace. chce zwiekszyc sile. co myslicie o takim treningu? mam 24lata staz na silowni rok systematycznie. ogolnie z 6 lat z przerwami.
[...] b)Clenbuterol 2week on 2 week off c)Metanabol 1-6 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ponad rok 11. POZIOM BMI: 26.8 (NADWAGA) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] dłuższe pałac papierosy zacząłem bardzo mieć intensywny nie przyjemny zapach na odległość i dodam że 2lata temu miałem operację gdzie byłem zarażony gronkowcem przez jakiś rok i zapalenie kości nie wiem czy to coś wspólnego może mieć ale zaczynam się bać co pod tą skuta się dzieje czy czasem nie zachorowałem na coś mam 33lata i nigdy nie miałem [...]
[...] 100 14-15" 3km trucht Sroda: planowalem tempo albo zakresik ale nie wiem ;/ nie chce odrazu sie zajechac.. Czwartek 10-12km wieczorem silownia cale cialo Piatek wolne Sobota od poczatku. przelaj 1 to 1500 szkolny 2 lo chcialbym wygrac z 1 kolesiem z klubu ;p obecnie ejst neico lepszy i mlodszy o rok!! przelaj 2 2-3 michy pozniej chyba 6km
Witam wszystkich Ćwiczę ponad rok, mam 17 lat, około 72kg aktualnie, wzrost 178. Kieruję do was pytanie odnośnie mojej sylwetki a głównie brzucha. Moja początkowa waga wynosiła około 77kg był to okres masówki ale z powodu nadmiernego zalania doszedłem do wniosku że czas wejść na redukcję, cel - zgubić zbędny zapas tłuszczu pokaz brzuch wejść na [...]
[...] konto by znaleźć pomoc na ten temat. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt podstawowy- sztangi, hantle, wyciąg, bez atlasów itp. Dieta: [...]
[...] sukcesów. Moje dane: 18 lat 78 kg (otłuszczone ciało) 188 cm średnio aktywny tryb życia jestem średnio zaawansowany bo kiedyś trenowałem 2 lata bez przerwy ale ostatnio miałem rok odpoczynku zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni Jeśli można to poprosiłbym także o jakąś dietę oraz suplementy ale wiem że dieta + aeroby są najważniejsze.
[...] brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do klatki 3s - maszyna 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase [...]
[...] Jest ona bardzo mała, wręcz niewidoczna. Byłem z tym u lekarza rodzinnego. Powiedziała mi, że jest ona na tyle mała, że nie opłaca się jej operować na razie. Było to ponad rok temu. Tak więc z małymi przerwami ćwiczyłem sobie spokojnie. Ostatnio zwiększyłem moc treningu (ciężar) i później przez kilka dni czułem taki mały dyskomfort w tym [...]
Mam już rok stażu na siłowni, jestem po 2 cyklach kreatyny. Mam Zamiar się trochę spompować / wyrobić przed wakacjami. Mam pytanie: Czy po spożyciu wyżej wymienionych suplementów będę widział różnicę? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nk.pl/profile/32950450/gallery/album/2/1 Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
Hej! Moje zapotrzebowanie wynosi około 3100 kcal (wg kalkulatora, ale nie uznaje tego za bardzo) Cel?: zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie. Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam) Dieta jest sukcesem i problemem: Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie [...]
[...] rzezba, gestosc ktore maja byc przeplatane treningiem ACT, no ale nie wiem czy ma to byc 6 tygodni czy 2... Chcialabym miec wizje tego, co mam robic przez najblizszy rok. Cel to rzezba, a potem masa, no ale oczywiscie bez przesady:) Prosze o pomoc. Chodzi o taki ramowy plan. Poszczegolne cwiczenia znajde juz sobie na forum, no chyba, ze [...]
prosze o kotekte planu, staz to prawie rok, cwicze na sucho bez supli, z dieta troche ciezko ale staram sie duzo jest :) ma byc to plan 3x tyg I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) 3. Wspiecia na palce z [...]
[...] sprzatnia itp spali organizm? Z gody dziekuje za podpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys rok teraz wracam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: typowo masowa + oklo 500 kcl dziennie [...]
